6 tips til et sundere soveværelsesmiljø
Drømmer du også om et soveværelse, der fremmer din sundhed og velvære? Så følg disse enkle råd til en ren og rolig søvn.
Victoria Harrison
9. januar 2022
1. Forkæl dig selv med naturligt sengetøj
At ligge og fryse eller vågne badet i sved er skidt for din nattesøvn, så det er afgørende at vælge det rette sengetøj at putte sig under.
Sengetøj af naturlige fibre såsom bomuld eller hør kan hjælpe dig med atregulere din kropstemperatur natten igennem og er derfor langt behageligere valg end syntetiske materialer. Det samme gælder i øvrigt nattøj, puder, lagener og sengetæpper.
At ligge og fryse eller vågne badet i sved er skidt for din nattesøvn, så det er afgørende at vælge det rette sengetøj at putte sig under.
Sengetøj af naturlige fibre såsom bomuld eller hør kan hjælpe dig med atregulere din kropstemperatur natten igennem og er derfor langt behageligere valg end syntetiske materialer. Det samme gælder i øvrigt nattøj, puder, lagener og sengetæpper.
2. Top med et strejf naturlig farve
Hvis du vil trække vejret sundest muligt, så overvej hvilken type maling, du bruger i soveværelset. Du kan minimere mængden af kemikalier, du indånder om natten, ved at male soveværelsesvægge og -møbler med VOC-fri maling.
Beroligende nuancer er i øvrigt et bedre valg end sprudlende kulører. Prøv at basere dine valg på, hvordan farverne får dig til at føle frem for på de herskende trends, når det kommer til dekoration af soveværelset.
Læs også: 8 fejltagelser, vi begår i soveværelset - gør du?
Hvis du vil trække vejret sundest muligt, så overvej hvilken type maling, du bruger i soveværelset. Du kan minimere mængden af kemikalier, du indånder om natten, ved at male soveværelsesvægge og -møbler med VOC-fri maling.
Beroligende nuancer er i øvrigt et bedre valg end sprudlende kulører. Prøv at basere dine valg på, hvordan farverne får dig til at føle frem for på de herskende trends, når det kommer til dekoration af soveværelset.
Læs også: 8 fejltagelser, vi begår i soveværelset - gør du?
3. Vælg dine planter med omhu
Planter i soveværelset deler vandene: Nogle mennesker er vilde med dem, mens andre er bekymrede for, at væksterne stjæler rummets ilt i nattetimerne.
Der er dog visse planter, der er som skabt til soveværelset, fordi de faktisk frigiver frem for optager ilt om natten og dermed holder luften frisk og sund. Blandt disse er Aloe vera og Sansevieria trifasciata (svigermors skarpe tunge), som begge scorede topkarakterer i NASA’s Clean Air Study fra 1989.
Hvis du vil vide mere, kan du altid spørge i dit plantecenter eller se dig omkring på internettet efter den rette variant til dit sovekammer.
Planter i soveværelset deler vandene: Nogle mennesker er vilde med dem, mens andre er bekymrede for, at væksterne stjæler rummets ilt i nattetimerne.
Der er dog visse planter, der er som skabt til soveværelset, fordi de faktisk frigiver frem for optager ilt om natten og dermed holder luften frisk og sund. Blandt disse er Aloe vera og Sansevieria trifasciata (svigermors skarpe tunge), som begge scorede topkarakterer i NASA’s Clean Air Study fra 1989.
Hvis du vil vide mere, kan du altid spørge i dit plantecenter eller se dig omkring på internettet efter den rette variant til dit sovekammer.
4. Giv dine gardiner en ekstra skalle
Der er mange faktorer, der bidrager til en god nattesøvn, men lysniveauerne i soveværelset er én af de absolut mest afgørende. Mange skal bruge bælgmørke for virkelig at kunne koble af, og hvis du er en af dem, så invester i mørklægningsgardiner, der rækker helt til gulvet. Du kan også supplere med et ydergardin, så intet lys fra billygter eller lygtepæle kryber igennem kanterne.
Hold også udkig efter andre forstyrrende lyskilder i soveværelset. LED-ure eller elektroniske apparater med bittesmå lysdioder, der blinker hele natten, kan være super irriterende.
Der er mange faktorer, der bidrager til en god nattesøvn, men lysniveauerne i soveværelset er én af de absolut mest afgørende. Mange skal bruge bælgmørke for virkelig at kunne koble af, og hvis du er en af dem, så invester i mørklægningsgardiner, der rækker helt til gulvet. Du kan også supplere med et ydergardin, så intet lys fra billygter eller lygtepæle kryber igennem kanterne.
Hold også udkig efter andre forstyrrende lyskilder i soveværelset. LED-ure eller elektroniske apparater med bittesmå lysdioder, der blinker hele natten, kan være super irriterende.
5. Vink farvel til tech
Er du træt af at have hele verden med dig i seng? Hvis du virkelig vil koble af inden sengetid, så hold skærme og teknologi langt fra soveværelset. Eksponering for store mængder blåt lys, som de fleste skærme udsender, kan forstyrre kroppens produktion af søvnhormonet melatonin og medføre en følelse af at være “lysvågen”, selv om din krop virkelig trænger til søvn.
Prøv derfor at gøre det til en vane at lade telefonen op et andet sted end i soveværelset. Eller, hvis det alligevel er for stort et skridt, tænd for night mode, som er en funktion, der nedtoner skærmens blå farver til fordel for varmere toner.
Se også: Få fred og ro - indret soveværelset minimalistisk
Er du træt af at have hele verden med dig i seng? Hvis du virkelig vil koble af inden sengetid, så hold skærme og teknologi langt fra soveværelset. Eksponering for store mængder blåt lys, som de fleste skærme udsender, kan forstyrre kroppens produktion af søvnhormonet melatonin og medføre en følelse af at være “lysvågen”, selv om din krop virkelig trænger til søvn.
Prøv derfor at gøre det til en vane at lade telefonen op et andet sted end i soveværelset. Eller, hvis det alligevel er for stort et skridt, tænd for night mode, som er en funktion, der nedtoner skærmens blå farver til fordel for varmere toner.
Se også: Få fred og ro - indret soveværelset minimalistisk
6. Overvej allergivenlige gulve
Hvis du lider af allergi, kan hårde gulve i soveværelset være et langt bedre valg end et gulvtæppe, som suger støv og allergener til sig.
Dette soveværelse har et flot trægulv, der er let at feje og vaske, samt en hævet seng og simple møbler, der er lette at gøre rent under.
Hvis du allerede har gulvtæppe i soveværelset og ikke kan overskue at lægge helt nyt gulv, så sørg så vidt muligt for at begrænse rodet, så støvet ikke får mulighed for at samle sig.
FORTÆL…
Hvordan har du sikret et sundt soveværelsesmiljø?
Hvis du lider af allergi, kan hårde gulve i soveværelset være et langt bedre valg end et gulvtæppe, som suger støv og allergener til sig.
Dette soveværelse har et flot trægulv, der er let at feje og vaske, samt en hævet seng og simple møbler, der er lette at gøre rent under.
Hvis du allerede har gulvtæppe i soveværelset og ikke kan overskue at lægge helt nyt gulv, så sørg så vidt muligt for at begrænse rodet, så støvet ikke får mulighed for at samle sig.
FORTÆL…
Hvordan har du sikret et sundt soveværelsesmiljø?
Hvad arbejder du på?
Relaterede artikler
Soveværelse
Alt på ét sted: Her er de bedste tips til soveværelset
Fra praktisk opbevaring til valg af madras. Vi har samlet de 12 mest populære artikler med gode råd til soveværelset.
Hele artiklen
Livsstil
Eksperten: 3 ting du skal vide, inden du vælger seng og madras
Af Helle Sindal
Du tilbringer en tredjedel af dit liv i sengen, så giv dig god tid til at finde den helt rigtige, opfordrer sengeekspert
Hele artiklen
Mest læst
Sådan indretter du et mini-soveværelse
Drømmer du om et rummeligt soveværelse, selvom pladsen er trang? Læs med og få vores bedste tips til at udnytte hver eneste krog.
Hele artiklen
Indretning & dekoration
De smarteste opbevaringsløsninger til hjem med skråvægge
Det kan være svært at udnytte pladsen optimalt, når væggene ikke går lige op og ned. Måske vi har den perfekte løsning?
Hele artiklen
Mest læst
8 opbevaringstips: Sådan får du mest ud af pladsen i soveværelset
Lidt for trangt? Med disse smarte løsninger kan du udnytte pladsen i soveværelset fuldt ud – for hver centimeter tæller.
Hele artiklen
Mest læst
Hvordan får jeg et lille soveværelse til at føles større?
To indretningseksperter deler ud af deres bedste tips til at indrette et dejligt soveværelse på begrænset plads.
Hele artiklen
Tips fra eksperter
5 gode grundregler: Sådan får du det bedste ud af dit soveværelse
Af Helle Sindal
Få ekspertens tip til at indrette drømme-soveværelset – og undgå, at rummet bare ender som et pulterkammer med en seng.
Hele artiklen
Opbevaring
Lille soveværelse? Spar plads med væghængte natborde
Hver en centimeter tæller i de små rum, og væghængte natborde optager ikke vigtig gulvplads.
Hele artiklen
Opbevaring
10 tips til klædeskabet: Sådan undgår du at ødelægge dit tøj
Har du ødelagt en sweater ved et uheld, fordi du brugte den forkerte bøjle? Med disse tips forbliver dit tøj som nyt!
Hele artiklen
'Say goodbye to tech'- definitely, I always feel like my best nights of sleep are the ones when I've shut down all tech a few hours before sleeping. Such a difference. Would add one thing to the list- the colour of your artificial lighting. The closer to natural daylight the better- more on the yellow scale, less on the white.
Melanie, i suggest you try wool-filled duvets and pillows. I'd never go back to a down duvet now; wool resists damp and also doesn't harbour dust mites, it feels warm but breathes brilliantly in warm weather... I also have a wool-filled mattress protector, which is great: i'm sleeping on wool as well as under it.
Thank you for this very interesting article! I didn't know that the paint could have an impact on the breathing quality.